Формування стану спокою (за Т. Йоуменсем)

Порядок виконання

1. Розслабтеся і зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Думайте про спокій: зосередьтеся на понятті «спокій» і поміркуйте про нього: що це за якість, яка його природа, зміст тощо. У міру того, як у вас виникатимуть певні думки, ідеї або образи, пов’язані із цим поняттям, запишіть їх.

2. Спробуйте надіслати запит у підсвідомість: які ще невідомі, не осмислені вами ідеї та образи спокою вона може підказати вам?

3. Усвідомте цінність спокою, його призначення, його користь у цьому бурхливому, сповненому руху і змін світі. Подумки оцініть необхідність спокою в житті суспільства в цілому, кожної людини, вашому особистому житті. Побажайте собі спокою.

4. Прийміть установку на фізичний спокій. Ослабте м’язове й нервове напруження. Дихайте повільно і ритмічно. Нехай на вашому обличчі відіб’ється цей спокій. Для цього подумки уявіть своє обличчя з виразом спокою.

5. Постарайтеся викликати безпосередньо в себе й пережити стан спокою. Уявіть, що ви перебуваєте в місці, що викликає у вас відповідний стан (тихий вечір, прохолодна зелена галявина, прогулянка у хвойному лісі, зоряне небо над головою теплої літньої ночі тощо). Це може бути конкретне місце, де в минулому ви відчували стан спокою. Спробуйте знову відчути його. Повторюйте кілька разів слово «спокій». Нехай цей стан наповнить вас аж до повного ототожнення з ним.

6. Уявіть, що ви перебуваєте у звичайній для вас повсякденній ситуації, яка в минулому дратувала вас. Це може бути зустріч із вороже настроєною до вас людиною, або зіткнення зі складною життєвою проблемою, або необхідність виконувати водночас кілька термінових і відповідальних справ, або загроза небезпеки. Спробуйте уявити (побачити й відчути) себе в цій ситуації спокійним і безтурботним. Цей етап завдання доречний тоді, коли попередні п’ять етапів освоєні вже досить добре. Іноді трапляється, що на цьому етапі замість стану спокою виникає комплект зворотних емоцій і напруження, занепокоєння, тривоги та ін. Це свідчить про наявність ядра негативних емоцій, що блокують розв’язання внутрішнього конфлікту. Якщо реакція дуже сильна, бажано тимчасово припинити виконання завдання.

7. Вирішіть залишатися спокійним певний період часу (наприклад, протягом усього поточного дня) незважаючи ні на що; випромінювати спокій, благотворно впливаючи на оточуючих.

Бережіть нерви.Здоровий дух робить здорове тіло. Пам'ятаємо, рух - це життя

10.04

Пам'ятаємо: Наше здоров'я і життя залежить не тільки від знання правил безпечної поведінки, а найголовніше - від їх виконання в будь-яких ситуаціях. А зараз у нас особлива ситуація "Карантин"