Шановні батьки, дорогі діти, щоб наша пам’ять була хорошою, не погіршувалася, то мені хочеться Вам порадити:

1. Думайте про хороше. Перший ворог пам'яті - поганий настрій і депресія. Саме туга, апатія, «чорні» думки роблять нас забудькуватими і розсіяними. Зате посмішка і позитивні емоції, навпаки, змушують пам'ять працювати краще. Так що частіше повертайтеся до приємних спогадів.

2. Слухайте музику. Звукові коливання викликають альфа- і бета-мозкові хвилі, які стимулюють інтелектуальну діяльність. 3 yсix напрямків музики віддавайте перевагу класиці.

3. Грайте в лото, шахи. Протягом усієї гри ви зосереджені на од- ній меті — перемозі, а значить, мозок шукає всілякі шляхи до неї.

4. Їжте морську рибу. Третина структури мозку складається із жир- них ненасичених кислот. За їх нестачі людина відчуває проблеми з пам'яттю, уявою, увагою. Для поліпшення розумових процесів корисно їсти жирні сорти риб (скумбрія, оселедець, тунець), багатих поліненасиченими жирними кислотами омега-3.

5. Будьте рухливими й активними. Щоб не страждати забудькуватістю, достатньо тричі на тиждень півгодини присвячувати вправам. Фізична активність підсилює кровообіг мозку, що покращує пам'ять.

6. Вживайте варену «в мундирі» картоплю. Під шкіркою у кар «ховаються» запаси жиророзчинного вітаміну К, який зміцнює пам’ять.

7. Вдихайте аромати рослин. Ефірні олії розмарину і шавлії знімають напругу, «роблять» голову ясною й покращують пам'ять. Запах лимона і м'яти допомагає підбадьоритися і повернути гостроту сприйняття. Час від часу проводьте сеанси ароматерапії.

8. Їжте овочі тa фрукти. Антиоксиданти, що містяться в них, теж зміцнюють пам'ять і вповільнюють процес старіння мозку.

9. Пийте більше води. Вона життєво необхідна для збереження здоров'я і жвавості розуму. Якщо організм зневоднений, клітини не можуть нормально функціонувати, що робить вас неуважними і розсіяними. Випивайте не менше 1,5 літра води на день.

10. Їжте частіше, але менше. Не влаштовуйте занадто великих перерв між прийомами їжі, оскільки голодування може сприяти млявості, втраті уваги і забудькуватості. Найкраще їсти невеликими порціями п'ять-шість разів на день: це прискорить обмін речовин і дасть регулярне підживлення мозку.

11. Стежте за pівнем гемоглобіну в крові. Залізо допомагає переносити кисень до мозку. Коли його рівень знижується, тканини від- чувають нестачу кисню, що призводить до ослаблення пам'яті, втоми. Їжте пісне червоне м'ясо, гречку, вівсянку, яблука - це поповнить організм залізом. Один раз на рік здавайте загальний аналіз крові (норма гемоглобіну - 110-136 г/л)!

13. Їжте продукти, багаті на різні вітаміни.

14. Не захоплюйтеся схудненням. Занадто сувора низькокалоpійна дієта може призвести до втрати не тільки ваги, але i пам'яті. Вчені виявили, що інформація в цьому випадку обробляється повільніше, а час реакції зменшується. Набагато продуктивніше перейти до раціонального харчування.

З повагою, практичний психолог Кекіш Л.В.